1、挡。
击球上升期,借力为主,切忌摩擦,手腕、拍型固定。主要是熟悉球感和控制落点。时间7—15天。
2、拨。
击球上升后期或高点期,加之一定自发力,仍以撞击为主,手腕、拍型固定。主要练习落点。时间1—2月。
3、攻球。
在拨的基础上,高点期发力击球,以撞击为主,手腕固定。目标要求,可发全力,落点相对准确,成功率80%以上即可。时间3个月左右。
4、攻转拉。
在拨球和攻球的基础上,退后至中近台,在球的下降初期击球,初期仍以撞击为主,手腕相对固定。熟练后,逐渐加上手腕的内屈、内收和外展、外伸制造摩擦,辅之以板型的前倾及小臂的外旋。熟练后,逐渐退至中台,要求发全力。时间在3个月左右。
5、撕。
在拉球的基础上,站位迎前,拍型前倾,在来球上升期触球,借力为主,摩擦为主,向前方发力为主。目标要求,可连续快撕对方定点6分力弧圈10板以上,不定点4板以上或全力反撕4板以上。时间1个月左右。
6、反面搓球。
手法类似于横板削球。几天即可熟悉。比赛不推荐常用。
7、台内拧下旋球。
手腕最大限度内屈,在来球高点期挥拍,下降初期击球,以摩擦为主。台内拧是直拍横打最复杂的技术,整个动作的练习是贯穿在整个直拍横打体系练习过程之中的。熟练反面拉下旋球后,可进行专项拧球练习,2个月左右可有成效。
健身应该多吃什么
健身要多吃含有维生素,蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持,神经功能的保持,蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分,碳水化合物为机体运动提供能量,维持血糖水品,保证肝糖原的储存和恢复。健身吃什么新鲜蔬菜水果含有多种维生素,常...
健身应该吃什么油
健身时吃不饱和脂肪成分的油最好,牛油果油,橄榄油,葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收,牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质,葡萄籽油提供人体所需的营养,有减肥,健身,美体的作用。1、橄榄油健身时吃橄榄油...
健身应该喝什么水
在健身开始前2小时左右,提前饮用纯净水,补充水分提高机体热调节能力,给肾脏代谢提供时间,有助于保持体液平衡。运动一小时后,饮用淡盐水,补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水,化解疲劳,保证身体健康。1、纯净水在开...
健身应该喝什么饮料
健身要喝有含有矿物质,平衡体内溶液,富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量,缓解运动后的疲劳,平衡体液型饮料能够被机体快速吸收,补充机体所需要的营养,维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力,促进机体的恢复。1、矿物质饮料在健身时多...
健身应该先有氧还是先无氧
想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动,通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成,再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥,就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量,再做无氧运动,消耗脂肪。健身顺序健身目的不同,健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥...