用站立式起跑,起跑速度快慢是个人爆发力确定的,但是个人跑出后应该迅速加快速度,并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑:听到“各就位”时,站在起跑线后,两脚前后自然开立,相距约半步,有力的一脚在前,靠近起跑线,全脚掌着地,后脚用前脚掌着地,身体稍前倾,身体重心落在前脚上,听到“预备”时,两腿弯曲,上体前倾,重心下降、前移,前腿的异侧臂自然屈肘于体前,另一臂在后,两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时,两脚用力后蹬,同时后退迅速向前抬起,两臂用力前后摆动,迅速向前跑出。
2、途中跑时,后蹬很重要,后蹬要用力,并把髋部向前送出,当蹬地腿蹬离地面后,大腿积极向前上方高抬,小腿顺惯性自然折叠,两臂摆动以肩为轴,放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时,50米的话不要看到终点就减速了,把心中的终点设计成真正的终点后方,不能松劲,应全力以赴,保持最高速度冲过终点。当跑到离终点大约一米半时,用力后蹬,上体迅速前倾,用胸部或肩部撞线,跑过终点后,应逐渐减慢速度,不能突然停止。
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