1、身体俯卧,手臂挺直,腿部尽量紧贴地面,上身在双手掌触地的情况下尽量上仰,这个动作能很好的拉升到腹直肌。
2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌,需要注意的是:双手的手掌要是扶住臀部,比进行一定的推力,整个身体是往后仰的。
3、弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身体之一,右腿向前大跨步,大腿和小腿呈直角,左腿尽量伸直,使双腿呈现出一个朝下的数字7的形状,身体不要因为腿部的移动而进行改变,始终保持直立,双手叉腰。
4、腿后提拉,双腿并拢站立,左腿弯曲向后提,左手抓住左脚脚踝,继续向后提拉至臀部位置。双腿交替进行,这个动作能很好的拉伸到腹部侧面肌肉。
5、身体直立,双手并拢,下身始终保持直立,上半身进行左右弯曲摆动拉伸。这个动作主要能练习到腹外斜肌的拉伸。
6、单腿侧摆拉伸,身体仰躺,右腿越过左腿,膝盖处弯曲呈直角摆放,左右腿交替进行,头部姿势不做要求。
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...
原地踏步走标准动作
原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作的标准才有更好的锻炼效果。原地踏步走的标准动作原地踏步走在听到走的...
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶铃...
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...