高效腹肌的训练方法

更新时间：2025-01-13 07:06:47

　　1、跳卧支撑。

　　开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。

　　（1）首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；

　　（2）立马起身，手脚相碰；

　　（3）再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。

　　（4）注意保持手臂力量注意安全。

　　2、翻滚俯卧撑。

　　（1）从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；

　　（2）立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；

　　（3）再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；

　　（4）重复20次滚动+俯卧撑。

　　3、支撑跳腿。

　　（1）从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；

　　（2）手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；

　　（3）重复20次。

　　4、剪刀腿。

　　（1）仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；

　　（2）启动两腿上抬，悬在半空；

　　（3）挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。

　　以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。