1、坚持训练，但勿训练过量；
2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；
4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；
5、练习马拉松配速；
6、锻炼乳酸门槛跑；
7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；
9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。
2024年7月25日五行穿衣指南 2024年7月25日五行穿衣分享
从今日黄历上了解到，2024年7月25日五行颜色适合穿：红色、粉色、橙色、紫色，不适合穿黄色、棕色、咖色、米色的衣服。2024年7月25日五行穿衣指南1.今日大吉色：红色、粉色、橙色、紫色最吉利。2.今日次吉色：青色、绿色。3.今日不宜色：...
2024年7月26日五行穿衣指南 2024年7月26日五行穿衣分享
从今日黄历上了解到，2024年7月26日五行颜色适合穿：红色、粉色、橙色、紫色，不适合穿黄色、棕色、咖色、米色的衣服。2024年7月26日五行穿衣指南1.今日大吉色：红色、粉色、橙色、紫色最吉利。2.今日次吉色：青色、绿色。3.今日不宜色：...
2024年7月24日五行穿衣指南 2024年7月24日五行穿衣分享
从今日黄历上了解到，2024年7月24日五行颜色适合穿：青色、绿色，不适合穿绿色、青色、碧色的衣服。2024年7月24日五行穿衣指南1.今日大吉色：白色、乳白色、银色最吉利。2.今日次吉色：黄色、棕色、咖色、米色。3.今日不宜色：黑色、灰色...
2024年7月27日五行穿衣指南 2024年7月27日五行穿衣分享
从今日黄历上了解到，2024年7月27日五行颜色适合穿：白色、乳白色、银色，不适合穿黑色、灰色、蓝色的衣服。2024年7月27日五行穿衣指南1.今日大吉色：白色、乳白色、银色最吉利。2.今日次吉色：黄色、棕色、咖色、米色。3.今日不宜色：黑...
2024年7月28日五行穿衣指南 2024年7月28日五行穿衣分享
从今日黄历上了解到，2024年7月28日五行颜色适合穿：白色、乳白色、银色，不适合穿黑色、灰色、蓝色的衣服。2024年7月28日五行穿衣指南1.今日大吉色：黄色、棕色、咖色、米色最吉利。2.今日次吉色：红色、粉色、橙色、紫色。3.今日不宜色...