1、第1个动作，正常的深蹲。
2、双脚平行于肩，双手合十于胸部。
3、臀部下蹲，腰部挺直。
4、膝盖尽量不要超过你的脚尖。
5、大腿与小腿之间，呈一个90度。
6、旋体一秒钟，起身。
7、平时深蹲我们每天可以做到3~4组。
8、一个星期的话，可以做到4天。
9、这样有助于腿部肌肉的恢复以及它的超量恢复。
10、迅速换腿，左臂可以跟随腿一起摆动。
11、小腿垂直于地面，手臂可以跟随大腿自然摆臂。
12、均是换腿，以你的最大速度加快摆臂，坚持一分钟。
13、需要每天做到3~4组，每组大概到30秒至90秒之间。
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