1、休息时间要充足,至少11小时/天。准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。
2、多左侧睡,避免压迫下肢静脉。孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。
3、抬高双腿,加速血液回流。准妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
4、鞋子和袜子,穿着需舒适。准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若准妈妈身体条件允许,可以进行适当的体育锻炼,如游泳,这对减轻水肿有一定的好处。
5、紧身衣请抛弃,舒适更重要。准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。
6、工作间隙多起身走动。长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳;工作间隙要适当走动,以增加下肢血流;在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧;平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。
7、食用低盐餐,控制盐分摄取。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。
8、进食足够量的蔬果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿。
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