1、热身运动可以选择自己比较喜欢的方式比如慢跑、跳绳、跑步机等，先进行10-15分钟的热身后，然后再做其他的运动就会比较的安全不会产生运动伤害。
2、可以根据自己的情况选择采用一些器械进行锻炼，比如腹部和臀部的赘肉比较多的话，可以采取仰卧起坐、杠铃转体、悬垂锯腿等，根据自己需要减肥的部位不同采取适合自己的锻炼方法。
3、可以针对需要减肥的部位进行必要的拉伸，缓解刚刚运动过的劳累感觉，也可以适当的进行一些肌肉按摩和瑜伽冥想之类的放松练习。
杠铃的健身方法
杠铃的健身方法包括杠铃弯举、立正推举和颈后深蹲等。杠铃弯举能锻炼肱二头肌和前臂肌，立正推举能锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲能锻炼大腿肌群，臂大肌和下背肌群，不同的方法所锻炼的位置也不同。1、杠铃弯举杠铃弯举是指将拿起杠铃以肘...
怎么用杠铃减肥方法
利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量，瘦身美体，硬拉法可以有效的瘦上身，上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重，通过动作的重复，量的累积，来实现减脂瘦身的目的。1、深蹲法利用杠铃深蹲减肥...
用轻杠铃可以达到健身的效果么
轻杠铃可以有健身的效果，通过杠铃健身动作数量的增加来弥补重量问题，提高肌肉的耐力，选择快速的做杠铃健身动作，让肌肉更加的紧实，有线条，同时配合其他的有氧运动，实现有氧减脂瘦身，无氧塑形的最佳健身效果。轻杠铃可以达到健身效果轻杠铃有健身效果，...
科学健身的方法包括几个方面
科学的健身方法包括吃、练、睡三个方面。在吃的方面要注意及时补充营养，摄取运动时所需要的营养物质及能量，锻炼时要遵循循序渐进、因人而异、持之以恒的原则，健身的同时要确保机体得到充足的休息，促进肌肉的恢复。科学健身的方法三方面1、吃科学的健身方...
健身杠铃正确方法
杠铃健身可以通过深蹲、硬拉、卧推三种方法进行。深蹲是利用深蹲动作加上杠铃负重运动，能够锻炼全身多块肌肉，硬拉是指通过上肢拉起杠铃，主要能锻炼上半身的肌肉，卧推是指身体平躺或者半躺，靠胸背部发力，主要锻炼胸肌及附近肌群。1、深蹲法把杠铃架在肩...