1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动,所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动,如跑步,跳操,拉伸等。总之要让身体感到发热,肌肉有发力的感觉。
2、要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行,这样才不会影响到消化系统的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹的锻炼活动,也不要在饥饿时进行锻炼活动。
3、首先是平躺在运动垫上。热身后先是平躺在运动垫上,调整呼吸到全身关节的放置位置,让双手放在头枕位置上,在做好准备工作的基础上,努力让全身进入放松状态。
4、吸气时屈曲双腿准备。准备工作完成以后,可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锻炼活动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行,屈曲后可以坚持一会儿时间。
5、呼气时抬起头部和肩部。 等吸气屈曲双腿以后,可以进入下一步动作,即在呼气时努力的抬起头部和肩部,这时关键要以腹肌收缩发力为主,双手可以适当进行辅助发力,促使肩部抬得更高些。
6、注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力收缩的同时,注意不可让颈部过于屈曲,以免给颈部带来压迫感。此时要努力让后颈靠近后背的位置,以抬起肩部为主进行发力和锻炼为主。一般来说,每天坚持锻炼这项卷腹运动,每次5组,紧持5次,慢慢的就会收到效果了。
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...
网球适用于初学者的握拍方式
在握拍时可将食指的指头和拍柄的右上方紧贴,拇指伸在拍柄上,而形成一个虎口的形状,也可以用右手握住球拍,拇指的最后一个指头贴在左下方的斜面处,采取西方式握拍方法是将形成的V字形对准拍柄的右垂直面。网球适用于初学者握拍方式在打网球的时候对于初学...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶铃...