1、像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂：做这个动作的时候我一般会把自己想象成一只天鹅哈哈哈注意双肩部分要放松如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦抬头挺胸双手抬起至少要和头部平行才可以放下放下时不可完全放松要慢慢放下不然起不到锻炼双臂的作用，一次约2~3s,一组15个,这个动作比较简单坐着也可以做，站着效果最佳。
2、手臂举高在肩以上双手向外推：这个动作等于是第一个动作的进阶版把摆动区域范围缩小到上半身然后双臂向外推练习的时候注意双肩自然下沉不要紧绷动作尽量轻盈不要要推的过快抬头挺胸，一次约1~2s，一组15个。
3、扩胸运动：就像小时候广播体操那样这个动作我一般会在中间休息的时候来做可以打开双肩做完以后就会很明显的感觉到双肩打开有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s，一组6个。
4、双手向下划动：这个动作我会想象成自己在河里划船没有桨只能用手（我真的戏很多了hhh双臂张开后从前往后划动打开双臂肩胛骨向后不要划的过快做运动的时候谨记动作一定要轻柔，一次约1～2s，一组15个。
5、双手在身后交叉下撑：双手在身后十指交叉稍稍用力往下撑有助于打开肩胛骨以及放松刚刚训练过的肩部背部肌肉，一次约2~3s，一组3-4个。
健身车立式和卧式的区别
立式和卧式健身车的主要区别在于锻炼的效果不同，其适用的人群也是不同的，立式健身车能让腿部和腰背部肌肉得到很好的锻炼，一般适合年轻男女使用，而卧式对臀部和腿部线条能有很好的塑造，适合中老年人和康复期的人群使用。健身车立式与卧式的区别健身车是一...
健腹轮需要用到的肌肉
健腹轮用到的肌肉主要以腰腹部、腹部、手臂上等肌肉为主，使用起来比较方便简单，可在锻炼期间，主要将其面向墙壁，双手将其握住后反复推送，或者趴在地上，腰腹部收紧，握住后向上延伸，之后缩回，以此循环练习。健腹轮要用到的肌肉健腹轮是一种锻炼肌肉、关...
健腹轮需要买回力的吗?
一般情况下健腹轮是可以买回力的，主要是根据个人的需求而定，而经常锻炼能让腰腹部的肌肉得到很好的缓解，这样能减少锻炼的难度，还能刺激肌肉的生成，对于初学者来说，最好在前期的时候注意锻炼的强度。健腹轮可以买回力的健腹轮是一种常见的健身用具，其外...
健腹轮需要天天做吗
一般来说健腹轮是可以天天做的，经常锻炼能对腰腹部和手臂的肌肉得到很好的锻炼，还能锻炼身体上过多的赘肉，若是新手来说，大概每天做1组，中级阶段的人群来说，每天要2~3组为宜，每组做10~15个最佳。健腹轮可以天天做健腹轮是一种强力的锻炼肌肉、...
20种最佳腹肌训练动作
20种最佳的腹肌训练动作比较多，例如先躺在地上，用双手从后面支撑地面，双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲，直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺，腿部做拉伸运动；以及上半身平躺，腿部抬起绷直，在空中画圈。20种最佳腹肌训...