1、可以使用胸部扩张器或张紧器，它们具有弹性，可以增加负荷，可以刺激胸肌发挥力量，帮助胸肌在负荷的情况下形成。
2、举起哑铃对胸肌有很好的效果，举重需要高水平的体能。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃时，也可以做举重练习来模拟举重过程。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌。
3、调整胸部中间的位置，这样做的时候膝盖稍微弯曲，脚放在地板上。 举起哑铃，呼气时将它们推开，直到双臂伸直。
4、俯卧撑。可以锻炼肩膀和胸大肌。坐姿会挤压胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法。
健身应该先有氧还是先无氧
想增肌就要先做无氧运动后做有氧运动，通过无氧运动消耗体内糖分脂肪促进肌肉形成，再通过做有氧运动保证肌肉塑形。想要瘦身减肥，就要先做有氧运动消耗身体的糖分、热量，再做无氧运动，消耗脂肪。健身顺序健身目的不同，健身的顺序也会随之不同。以瘦身减肥...
健身应该吃什么油
健身时吃不饱和脂肪成分的油最好，牛油果油，橄榄油，葡萄籽油都属于不饱和脂肪油。橄榄油可以促进机体的新陈代谢和矿物质的吸收，牛油果可以补充健身时需要的碳水和蛋白质，葡萄籽油提供人体所需的营养，有减肥，健身，美体的作用。1、橄榄油健身时吃橄榄油...
健身应该喝什么饮料
健身要喝有含有矿物质，平衡体内溶液，富含维生素的饮料。含有矿物质的饮料可以补充能量，缓解运动后的疲劳，平衡体液型饮料能够被机体快速吸收，补充机体所需要的营养，维生素饮料有利于提高机体免疫力和肌肉耐力，促进机体的恢复。1、矿物质饮料在健身时多...
健身应该喝什么水
在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。1、纯净水在开...
健身应该多吃什么
健身要多吃含有维生素，蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持，神经功能的保持，蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分，碳水化合物为机体运动提供能量，维持血糖水品，保证肝糖原的储存和恢复。健身吃什么新鲜蔬菜水果含有多种维生素，常...