什么方法可以改善失眠

更新时间：2025-01-09 11:56:01

　　睡前洗个热水澡人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，女性不妨在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来;

　　睡觉之前要使心平静下来如何改善失眠?有些人习惯在睡前思考事情，这么做的结果是容易导致失眠。所以睡觉之前要使心平静下来，无论事情有多棘手，睡觉的时候就先把它放到一边，放松大脑，睡一个高质量的觉，才会让你第二天有精力去应付需要处理的事;

　　真的感到困的时候再去睡如果实在睡不着，千万不要躺在床上强迫自己去睡，这样不仅会浪费时间，还导致需要花费更多的时间去睡觉。如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡;

　　睡前忌口咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。更不要喝酒，要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。

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