1、摆举:两只手或一只手在两腿中间摆壶铃,往上摆到胸前面。
2、箭步蹲:手持一只壶铃向上推举,是综合性的力量训练动作。
3、肩上推举:单臂持壶铃,手腕弯曲,壶铃放在肩部前侧,背部挺直,收紧对侧腰腹,呼气发力把壶铃向上推起,直到手臂伸直,控制2 秒,然后慢慢回到开始姿态,双手交替。
4、俯卧撑:在壶铃上进行俯卧撑。
5、俯身划船:需要双手单独控制壶铃,即可做单侧的划船也可以做交替式的划船。
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