怎么练成李小龙一样美丽的背阔肌

更新时间：2025-05-11 03:31:55

　　1、宽握引体向上：

　　俗称的引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

　　2、宽距后仰拉背：

　　这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

　　3、宽距杠铃划船：

　　这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

　　4、跪姿俯撑单臂哑铃划船：

　　这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

　　5、T杠下拉背：

　　这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

　　6、直立绳索拉背：

　　这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

　　7、坐姿划船：

　　这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。