1、首先是跑步的频率,如果你天天长跑,那么确实难以实现增肌的目的。假设你一周有三或四天安排力量训练,那么可以另外安排二或三天进行跑步。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行。(但不建议一周七天全部排满,而是要留出一或二两天的休息时间。)此外,也可以在力量训练之后,安排10至20分钟的跑步,此时能帮助身体更有效地消耗脂肪。
2、其次是运动的方式,不太建议总是单纯地跑步,而是建议尝试采用HIIT(高强度间歇训练)这样的方式,单位时间内燃脂效率更高,而时间并不长,每次15至20分钟足够了,对于心肺功能的促进作用也很明显。可以安排在力量训练之后进行。
3、力量训练是重点,如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标,那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力,包括运用好力量训练的各种规律,让肌肉更高效地成长,包括:大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以视为一个训练循环,将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍。
长期喝净化器净化后的水好吗
长期喝净化器净化后的水对人体是无益的。净化水在去除水中有害物质的同时,也去除了水中人体需要的营养物质,长期饮用净水机净化的水会造成身体有用物质的缺失,对身体健康无益。长期喝净化器净化后的水好吗在人体内,水的状态不是“纯净水”,而是一种盐类的...
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共享电动车不可以坐两个人。电动车是一种比较常见的交通工具,结构比较简单,体积较小,占用空间少,相比较别的交通工具要灵活,适合在拥堵的的市区道路内行驶。共享电动车可以坐两个人吗共享电动车是一种通过扫码开锁、循环共享的交通工具,已经出现了共享电...
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芒果核栽种时需要把果壳清洗干净放到通风、干燥的环境下晾干,然后将里面的种子取出放到清水中浸泡,浸泡期间每天换水,保持水质温暖、干净,大概四五天就能发芽了。等种子发芽变成黄绿色时将种子移植到通透性好、质地松软的土壤中即可。芒果的生长环境芒果性...
驱蚊草有哪几种
狭义上的驱蚊草只有一种,叫驱蚊香草,它是转基因植物,散发出来的气味能驱除蚊虫,还能起到净化空气的作用,广义上的驱蚊草有许多,有除虫菊、逐蝇梅、薄荷、艾叶等等。驱蚊草有哪几种蚊子是最重要的医学昆虫类群,分布很广,种类很多,有3600多种,雌性...