1、屈膝平背运动
2、双膝触胸运动
3、拱桥运动
4、峰谷运动
5、膝触肘运动
经验步骤：1屈膝平背运动。平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。
2双膝触胸运动。平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位。
3拱桥运动。平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持5~10秒后再慢慢回至原位。
4峰谷运动。双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次。
5膝触肘运动。双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平。
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你有什么本事，叫我念念不忘。敏感又心软，活不好自己，也爱不好别人。我没再打扰哪些不爱理我的人，现在不会，以后更不会。句霸气冷酷的个性签名，保持冷漠，适度傲娇，不心动冷漠，有时候并不是无情，只是一种避免...
变电站安全标语
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2022年温馨浪漫的爱情句子
1、从现在开始，让我们一起去我们在一起有微妙的想法。2、自从遇见你，一颗心不再属于我我被你毒死了，但我不想要解药。3、请握着我期待的手，从此一起幸福的生活！4、结为夫妻，相亲相爱。5、我想让你知道，这...
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人生，总有路可走，风雨人生，淡然相随。你可以拥有爱，但不要执着，因为分离是必然的。后来才发现，那些拥抱过的人、握过的手、唱过的歌、流过的泪、爱过的人，所谓的曾经，就是幸福。才换得今世的擦肩而过。发阿耨...