1、40~60米段落的节奏跑。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度,学会均匀稳定地加速技术。
2、下坡跑接平地跑。根据运动员不同的速度水平,采用10~14步的下坡跑,然后接6~8步的平地跑。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性,在平地跑时保持步幅,加快步频。
3、以最少的步数完成20~40米的行进间跑。要求运动员在加大步幅的同时,尽可能保持较快的步频。
4、8~12步助跑后,接8~10步的棒间跑,棒间距1.2~1.4米。要求运动员前面的助跑加速积极,棒间跑突出步频。
5、在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上,增加2~4步较为适宜。
6、利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习。
7、利用海绵砖进行助跑练习。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0.80~1.00米,女运动员为0.70~0.90米,其后各海绵砖的间距为男运动员2.10米,女运动员2.00米,可根据情况,灵活调整。此练习可安排在跑道上进行,也可安排在助跑道上进行。
8、在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。
6年是什么婚
结婚的第六周年纪念日称之为糖婚、铁婚。铁婚寓意着夫妻两人风雨与共,一起经历了许多困难后感情越来越坚固深厚,像钢铁一样坚硬,从而夫妻之间更加懂得维护自己的婚姻生活。6年是什么婚由于国情、文化不同,各国对于铁婚的含义也有不同的理解。美国称结婚第...
一根头发的直径
一根头发根据直径粗细程度大致分为三种:细发60微米以下,普通发60-90微米,粗发90微米以上。头发根部较粗,越往发梢处就越细。头发的形状可分为直发、波浪卷曲发、天然卷曲发三种。一根头发的直径直发的横切面是圆型,波浪卷曲发横切面是椭圆型,天...
盘县属于哪个市
盘县属于贵州省的六盘水市。2017年4月,经国务院批准,同意撤销盘县,设立县级盘州市,盘州是由贵州省直辖,六盘水市代管的县级市,地处滇、黔、桂三省结合部。盘县属于哪个市盘县全境南北长107公里,东西宽66公里,总面积4056平方公里。有着独...
小番茄是转基因吗
小番茄不是转基因水果。小番茄是番茄最原始的品种,也是自古以来就有的番茄品种,其中含有丰富的维生素C、番茄红素和胡萝卜素等的元素,与大番茄的营养价值差不多。小番茄是转基因吗小番茄又称为圣女果,中文正式名称为樱桃番茄,是一年生草本植物,属茄科番...
米里面长了黑色虫子怎么办
米里面长了黑色虫子的话,建议将大米置于干净的垫板上,并且在阴凉处将其铺平开来,米象虫会自行爬散开来。建议不要将大米放在太阳下暴晒,因为在温度较高时有利于虫卵的孵化,而且暴晒对大米的口感也会有所影响。米里面长了黑色虫子怎么办米里面长了黑色虫子...