马拉松长跑有什么技巧

更新时间：2025-04-12 00:32:13

　　马拉松需用品：马拉松专用跑鞋，运动短裤，水壶。

　　1、参加马拉松赛前要体检，防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，身体合格后才能报名，患有肝炎、心脏病、高血压及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，如感冒、发烧、过度疲劳、外伤未愈等情况，也不应参加比赛。

　　2、参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。马拉松运动是距离长、消耗大的田径项目，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。

　　3、在马拉松运动中，身体会大量出汗，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1比15的比例添加盐。

　　4、如何处理比赛中的不适：

　　头晕：减慢速度，调整运动量，不在空腹时参加比赛。

　　腹痛：减慢速度，用手使劲压住疼痛部位。

　　小腿抽筋：应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，肌肉痉挛严重，应停止参加比赛。