在健身房都要做什么运动

更新时间：2025-01-04 06:29:35

　　1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

　　比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

　　手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

　　3、放松

　　可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。