1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。
3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
滑板速滑技巧
在使用滑板速滑的时候,主要是采用蹬地时候的推力和小腿带动的力量发力,带动滑板前行,再用双腿的力量向下压使其左右摇摆,也可以将两只脚交替进行滑行,或者依靠惯性后滑行,在滑行期间增加蹬地的推力,以增加滑行速度。滑板速滑的技巧在使用速滑鞋的时候,...
大三轮速滑技巧
用大三轮滑行的时候,最好在开始用力蹬地面以助其前进,之后可将双脚呈八字步滑行,当重心放在右脚的时候就让其滑行一段时间再更换左脚,以此交替的进行,若是减速的话可将脚跟用力踩地面,以让其及时停下。大三轮速滑的技巧在用大三轮速滑的时候,由于前景的...
竞走和跑步哪个更减肥
竞走和跑步都能起到减肥的效果,但相对于来说竞走要安全健康一些,竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼,还能有效的塑形,而跑步是一项有氧的运动,虽然减脂的效果好,但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。竞走和跑步都有助于减肥竞走和跑步都是一种常见的瘦身运动...
轮滑与速滑的技巧
在用轮滑滑行期间,首先采用助跑让其增加初速度,上身挺直后两手平举,双脚呈V字形前进,重心放在双脚上,之后换着叫发力前进,而速滑的时候可将人的身体前倾,重心放低后用力蹬地面,以增加起步速度。轮滑和速滑的技巧轮滑在滑行的时候,可适当的根据需要采...
速滑怎么减速
在速滑的时候若想更快的减速,最好在开始起步的时候速度不宜过大,再利用扶着人或者物品进行减速,或者在滑行的时候左右摇摆滑轮以增加摩擦力,也可以在将另一只脚斜蹬地面,以增加与地面的摩擦力,这样也能快速减速。速滑的减速方法在使用速滑鞋的时候,若是...