怎么练习撅屁股

更新时间：2025-06-02 10:10:37

　　1、臀顶半蹲，有些人叫这个动作为顶椅半蹲、顶墙半蹲，都一样。这个动作就是让你撅着屁股半蹲下来让屁股去顶后面的墙或其他东西。深蹲你一定要注意屈髋，想感受屈髋就想象屁股后面有个人，你想一屁股把他撅飞出去。而臀顶半蹲这个动作则让你能深切体会到屈髋的感觉。

　　2、撑膝下蹲，又叫助力深蹲等，用你的双手撑住膝盖，辅助完成深蹲动作，这个过程不要忘了屈髋，就是撅屁股。深蹲起身时是按照抬臀-伸膝这个顺序来的，起来的时候要先撅屁股。不得不说，撅屁股就是深蹲最重要的注意事项。

　　3、支撑深蹲，你经历了几次撑膝下蹲之后，你就要试着摆脱双手的辅助了，但是你可能会稳定性不足，所以我从囚徒健身里专门挖出来折刀深蹲和支撑深蹲来帮你锻炼你的稳定性。在这个过程中你要逐渐减少对双手的依赖，以便最终完成标准深蹲动作。

　　4、当你完成上述三个动作之后你应该掌握了深蹲的正确姿势。还要提一点，这些动作要尽快过渡，没有必要非得做许多次，毕竟这只是在提升你的本体感和对肌肉的掌控能力。