1、以练习引体向上为主,按自己完成最大量为指标练习。
2、在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上,垂悬时间越长越好。
4、练习斜身引体,要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90度的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。
5、在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另练习者握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位。
6、手足并用或只用手爬竿或爬绳,如此练习,可逐渐提高拉单杠的成绩。
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