1、踢毽子:用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢,各踢20-30个,重复4组。
2、蝴蝶式:正坐在瑜伽垫上,两脚掌相靠,两手扶双脚或双膝轻轻下压。注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停留5到10秒,然后慢慢还原,如此重复10次。
3、夹物法:坐在凳子上,双手撑于身后,两脚触地,膝屈90度,脚腕处紧夹一个质软的物品,然后双脚离地,伸膝、两腿尽量上抬,保持5-10秒钟,放松还原,注意物品不能掉,如此重复20次。物品的选择由大到小,直到能夹住一张纸为止。
4、鸭子坐:采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可以自然放于脑后,然后上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸感,慢慢还原,重复10次,这个动作可以拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而有效矫正O型腿。
5、夹球深蹲:双手叉腰或放于脑后,上身保持直立,双腿张开用膝盖夹住一个球,脚尖略微向外,吸气时慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感受腿部肌肉的紧绷感,呼气,慢慢恢复原位,注意球不要掉,伸直站立,重复10次。这个动作可以使膝盖尽量靠拢,还能锻炼腿部不同部位的肌肉,对矫正O型腿非常有效。
6、八步矫正法:向后倒退走,脚跟先着地,路线尽量直,每次走八步。
1瓶啤酒多久可以开车上路
喝一瓶啤酒多久可以开车上路取决于人的代谢能力,身体代谢能力好的人,大概2-3个小时左右就可以开车上路,但对于代谢能力较差的人,大概要4-5个小时左右才能开车。只要血液中的酒精含量没有达到酒驾的标准就可以开车上路。啤酒啤酒是一种以小麦芽和大麦...
开水烫盒装牛奶有毒吗
开水烫盒装牛奶是没有毒的,因为盒装牛奶通常外包装是纸制品,内部是一种铝箔材料,这种材料极为耐热,不会析出有毒物质。牛奶,是最古老的天然乳制品之一。牛奶所含的营养素比较完全,营养价值很高且易于消化吸收,最适合于病人、幼儿老人食用。牛奶牛奶是一...
秋天的蔬菜有哪些?
秋天常见的蔬菜有,菠菜,黄瓜,丝瓜,香菜,芹菜,生菜,苋菜,莴苣,空心菜等。蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜蔬菜的营养物质主要包...
故宫上午票能玩一天吗
故宫的上午票是能玩一天的,但是需要注意的是上午票进入之后不能出来,否则就不能在进入了。故宫一般指北京故宫,是中国明清两代的皇家宫殿,旧称紫禁城,位于北京中轴线的中心。故宫北京故宫于明成祖永乐四年开始建设,以南京故宫为蓝本营建,到永乐十八年建...
皮蛋买回来需要煮一下吗
皮蛋买回来不需要煮,因为皮蛋本身就是一种加工蛋品,买回家之后是可以直接吃的,并不需要像鸡蛋那样,需要进行烹饪之后再吃。皮蛋可以搭配一些食材做凉拌皮蛋,也可以搭配瘦肉做成皮蛋瘦肉粥。皮蛋皮蛋,又称松花蛋、变蛋等,为中国汉族人发明的蛋加工食品,...