1、坐姿单腿侧拉伸式,这个动作也是一组具有拉伸效果的姿势,不但能够锻炼到腿部肌肉,腰部肌肉,而且还有腰躯干的肌肉,更是还能够拉伸胸部,逐渐具有舒展身体筋骨的效果,让我们能够迅速的打开腿部的柔韧度。
2、慢慢双腿并拢直接坐在地面上,把两只手放在大腿上腰背挺直,把左脚跟放在左大腿的内侧,慢慢将臀部抬起,逐渐吸气时在肚脐的带动下朝着左侧扭转身体,将右臂伸出,然后要向左边抓住左脚,把右腿从右侧打开并且保持伸直,坚持30秒之后换侧练习
3、单腿鸽王式,那么这一组瑜伽姿势则是能够拉伸全身多部位的肌肉,逐渐通过练习还能美化全身的线条,把双脚往前伸直,然后进入直角坐姿,把脚趾头可适当回勾,把两只手放在身体的两侧。
4、然后弯曲右膝,做到挺直上身,把大腿和膝盖放在地上,把左腿朝着后方伸直,那么此时左大腿的前部还有膝盖都应该贴合在地面上,用双手扶住腰部,然后将胸部往前推,让头部尽可能往后仰,最后放松颈部,慢慢吸气时弯曲左膝,可以将左脚往上抬起,让其尽可能贴近头部,保持绷紧左大腿的肌肉,坚持30秒之后换侧练习。
巧克力过期了怎么处理
过期的巧克力可以兑水拿来浇花,过期的巧克力已经产生对人体有害的物质了,建议不要继续食用。巧克力,以可可豆为主料制作的甜品,原产中南美洲,其鼻祖是“xocolatl”,意为“苦水”。巧克力巧克力由多种原料混合而成,但其风味主要取决于可可本身的...
盖浇饭有哪些
常见的盖浇饭有,西红柿炒鸡蛋盖浇饭、鱼香肉丝盖浇饭、土豆牛肉盖浇饭、肉末茄子盖浇饭、回锅肉盖浇饭、卤肉盖浇饭、鸡肉豌豆盖浇饭、木耳猪肝盖浇饭、牛肉咖喱盖浇饭等。盖浇饭盖浇饭是一种古老的汉族小吃,属于西北甘肃地区叫法,东北叫盖饭,广东叫碟头饭...
指甲形状
常见的指甲形状有五种:圆形、尖圆形、尖形、方圆形和方形指甲。指甲,又称爪甲,是紧密而坚实的角化皮层,位于手指或者足趾末端的伸面。指甲的主要功能是保护,保护其下的柔软甲床在工作中少受损伤,并帮助手指完成较精细的动作。指甲形状指甲的生长记录可以...
过期大米怎么处理
过期的大米可以磨成粉做成饲料拿来喂鸡、鸭、猪等家禽。大米,亦称稻米,是稻谷经清理、砻谷、碾米、成品整理等工序后制成的食物,世界上有一半人口以大米为主食。大米大米含有稻米中近64%的营养物质和90%以上的人体所需的营养元素,同时是中国大部分地...
煮熟的玉米第二天吃怎么保存
可将煮熟的玉米放进冰箱保存,可以保存2-3天左右。玉米又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等,是禾本科玉蜀黍属植物,原产于中美洲和南美洲。玉米中含有的核黄素等高营养物质,对人体是十分有益的。玉米玉米与传统的水稻、小麦等粮食作物相比,玉米具有很...