1、膝盖韧带拉伸,可以改善膝盖的康复状态,缓解腿部的疲劳。
身体坐在垫子上,挺直背部,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
2、臀部拉伸,可以缓解臀部的肌肉疲劳,增加臀部肌肉的弹性,保持臀部的柔韧性,也可以拉伸大腿处肌肉。
要领:身体躺在垫子上,屈膝,两腿提起。两手环抱住左腿,右脚搭在左侧大腿上,双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
3、肩颈拉伸,可以改善肩部的血液循环。
要领:身体采取自然的站姿或者坐姿,保持上身正直,左手护头右手自然下垂。吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气,同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋,直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
西兰花怎么处理
第一、西兰花在经过简单冲洗之后,应当放到加了盐和面粉的水中浸泡15-20分钟,此举可以去掉西兰花里面的虫子和灰尘。第二、西兰花在炒之前,应当先焯一下水,这样可以有效消菌和杀毒,吃起来更健康。西兰花西兰花,原产自意大利,也称茎椰菜、青花菜、绿...
怎么孵小鸡
孵小鸡的方式主要有自然和人工两种。自然孵化时,需要借助母鸡进行孵化。人工孵化时,则需要使用专业的孵化箱、或者保暖箱来对小鸡进行孵化。人工孵化相比母鸡孵化要麻烦一些。孵小鸡需要注意什么通常想要胚胎正常发育的话,湿度不能低于35%,最高不能高于...
被子上的老黄渍怎么洗掉
被子上的老黄渍可以用淘米水加上橘子皮清洗。被子上的老黄渍主要是汗渍,用淘米水加入橘子皮可以清除干净。此外,被子上的老黄渍还可以用牛奶和牙膏去除。牛奶和牙膏对汗渍有一定的清除效果。被子上的老黄渍是怎么回事被子上的老黄渍,有可能是织物的荧光剂变...
蚊子咬的黑印如何去除
方法一:可以使用外用药物来进行去除。具体药物可以到药店咨询,在医生的指导下进行使用,相信一段时间之后黑印就会逐渐消失。方法二:如果蚊子咬的黑印很明显,药物没有效果的话,可以尝试激光治疗。蚊子蚊,属于双翅目、蚊科,是最重要的医学昆虫类群,分布...
新手学电动车要学多久
关于问题“新手学电动车要学多久”,没有标准答案。如果平衡感掌握比较好的话,新手需要1-2天就可以学会电动车。如果胆子比较小,平衡杆掌握一般的话,新手学习电动车的时间会相对较长一些,约3-5天。新手学电动车需要注意什么新手停车后,应先把前斜杠...