首先,在跳绳前先要做好准备。准备一双质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。初学者准备的绳子要软硬、粗细适中,等熟练后可改为软绳。还要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地,不要在硬性水泥地上跳绳,避免关节损伤,或者引起头昏的症状。
跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。如果没有做放松的动作,腿部有可能会越跳越胖。跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
不管是减肥还是瘦腿都是苦力活,贵在坚持,需要我们坚持去练。保证每周至少锻炼三次,每次45分钟左右,坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中,饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量,晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主,晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了,关于跳绳减肥就分析到这里,剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。
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