1、弯举式保护：人站在杠铃后方，双臂弯曲，手心向上托住杠铃，肘部夹紧，肘关节锁死，用蹲的动作跟随杠铃上下走；
2、正反握提拉保护：站在后方，侧站，一手正握杠铃一手反握，膝盖微微弯曲，腰背绷紧，出现危险迅速将杠铃拉住；
3、两种动作一个本质是深蹲，一个本质是硬拉，深蹲保护是后入爆菊摸奶式，大重量保护。
无风格的伤感签名 最新高冷伤感的签名
访客里出现久违的名字，说不出是惊喜还是心痛，好久不见，别来无恙。爱过的人忘不掉，只会渐渐地被回忆埋葬，被更有趣的人和更有趣的事情替代。我经不起来来回回的辜负，也扛不住反反复复的背叛。你是我不可言喻的欢...
被点赞最高的精辟签名 高级有质感的个性签名2022
幸亏长得丑，没经历过各位的爱恨情仇。那些隐藏地很好的事情，看不到也没关系，很多伴你一生的事情，都不是可以用眼睛看到的。情若能自控，要心有何用？余生不长，就让我们找个舒服的人，慢慢变老！人生的就是一个个...
2022霜降适合发朋友圈温馨祝福语
1、草黄叶落，风冷雨凉，冷冬至，寒霜降，出门要多穿衣裳。亲爱的朋友，季节变化，注意防寒。霜降之日祝您全家幸福安康!2、霜降时节，天气转冷，短信来送，祝福成双：愿亲爱的你“霜”喜临门、“雪”业有成!虽然...
属于自己的个性签名霸气 保护自己的霸气签名2022
在最纯净美好的岁月，你却只留给我回忆的伤。在你以后，我再也不敢去拼命讨好任何一个人。我们放过彼此好不好，留一点力气说再见和拥抱。明明已经习惯了孤单，为何还是如此贪念温暖。听着你最爱的唱片，才发现我们的...
很温柔的歌词签名最新 很好听的个性签名歌词2022
所有回不去的日子都有它的道理。从了心，哪能不怂。偶尔傻傻孤单偶尔傻傻浪漫。聚也不是开始散也不是结束。褪色的画面没有想念我的记忆摇晃着-有些遗憾只能一个人听你是一首唱到沙哑偏爱的情歌你低头喝着酒别只顾喝...