预备节：原地踏步。四个八拍。左脚开始踏步，身体保持正直，两臂前后自然摆动。
第一节：伸展运动。四个八拍。第二、三拍动作要连贯。
第二节：扩胸运动。四个八拍。侧弓步时上体保持正直，屈膝腿的脚尖偏向侧前方，膝盖对准脚尖。
第三节：踢腿运动。四个八拍。踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
第四节：体测运动。四个八拍。侧屈时两腿伸直，上体不能前倾或后仰。
第五节：体转运动。四个八拍。身体旋转时两脚不动。
第六节：全身运动。四个八拍。弓步时后腿伸直，全脚掌着地，脚跟稍内转。体前屈时两腿伸直。
第七节：跳跃运动。四个八拍。击掌时手臂尽量伸直。
第八节：整理运动。四个八拍。两臂体前交叉时臂自然弯曲，动作过程中注意调整呼吸。
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时光很匆忙别错过落日与夕阳和喜欢的人一起就是双倍的快乐生活是场修行，活的是一种心境。不挑担子不知重，不走长路不知远。青春之所以幸福，就因为它有前途。安慰别人的话，终究安慰不了自己。灯是自己点亮的，路是...
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凉了时光空了旧城毁了荒芜。就算我只剩下最后一丝微薄之力也要用尽力气深拥于你。你说人山人海边走边爱怕什么孤单，我说人潮汹涌都不是你该怎样将就。遇见你以后，理想不再是骑马喝酒去天涯，而是再晚我也要回家。我...
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你终究会删掉当初拼了命都得留下的东西。再严肃再正统的女人，也渴望男人的追求。孤单怕成了习惯所以我淡定走在人海中。你不爱我，自然有人比你更爱我。时光记忆与我背道而驰，就这样你我终将会插件而过。赚钱，能治...
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最美的故事是，我们都白发苍苍讲着相遇的过往。世界是一封情书，我爱你没有句号。至深至爱，唯此一人，不负此情，不渝今生。我为你穿上婚纱了你也要来接我了吧。草莓和我你只能选一个，可是偷偷告诉你我有草莓哦。天...