重力训练，有以下几步：
1、自身重力不能聚然增大或缩小。追求训练效果，增加自身重力不能以增加体重为主（就是吃胖的），用负重袋即可。
2、既然是训练重力训练，不是训练跳跃能力，那么就必须有自己的一套安装沙袋的方法。首先，四肢不能少，一个安装一条沙袋条，然后是腰，绑上两袋，围成一圈。不管是吃饭还是睡觉，都需要带着。
3、穿上沙袋后，要去适应日常生活，走路、跑步、做俯卧撑等等。
4、当完全适应了之后（也就是行动如常时），就开始增加重力，可以成几何倍的增加。
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