1、跳绳
跳绳是最简单的室内运动,所要求的器材也很简单。但为了长高的跳绳与其他跳绳方法不一样,为了长高的跳绳方法并不在意跳绳的速度,而是在意跳的高度和持续时间。一般来说,跳绳离地达到10公分以上,持续20分钟以上,才能激发生长激素的分泌,达到帮助长高的效果。
2、摸高
这也是一种极为简单的室内运动方法,对器材也没有什么要求。
摸高就是将一个参照物作为目标,然后全力向上跳起来去摸这个参照物。起跳方法可以选择原地起跳或者助跑起跳。但不管选择哪种起跳方法,最好在进行运动之前做准备活动,以减少运动对身体的负面影响。运动次数的话,以自己身体条件为准,循序渐进,一次不要太多。
3、拉腰背
这也是很简单的室内运动,需要使用的器材也不过是一张垫在地上的垫子。如果没有的话,家里的床也可以代替。
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