练跆拳道在腿上绑的沙袋，一般12岁选择2公斤的。16岁选择3公斤。因人而异，刚开始练的时候要把它绑在小腿上，少靠下一点靠近脚腕子上就可以，一般刚开始练要注意强度，不要过度练习，身体肌肉适应不了大运动量的强度。长期坚持下去对肌肉人硬度，腿的速度力量有很大的提高。
沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。
进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。
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