1、俯卧撑：两手宽于肩是练弧线拳法的爆发力，两手与肩同宽是练直线拳法的力量，两手在一起主要红肘底力。
2、挥空拳：主要是练拳速和目标命中，同时也能练习目测能力，而且在连空拳时要是有假想敌和一定的攻击套路，那么练空拳的效果会更显著。
3、打沙袋：打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。
4、打拳：当拳要接触障碍时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击障碍时，肩、肘、腕关节充分放松。
5、引体向上：
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