年龄不同,每分钟米数不同。成年人建议一分钟走60到70米,走路达人建议一分钟走90到100米,年龄大的建议一分钟走55米左右。
走路标准:1、动作:身体挺直,颈椎、脊椎成一直线,头部和视线都朝正前方,下巴与地面平行;双手手臂弯曲呈90度角,上臂贴近身体,摇摆幅度随着步伐自然摆动;走路时腿部必须打直,但不要锁住膝盖。
2、时间:扣除健走前的热身,和健走后的缓和时间,大家每次健走应持续15-20分钟以上,最好达20-30分钟,这样才能起到健身效果。
3、频率:想要通过健走达到健身效果,大家应保持每周健走5天,累计健走时间达150分钟以上。
4、强度:每次健走完后,大家应感到呼吸和心跳加快,到达微喘,但仍可以说话,如果没有达到这个地步,那应继续健走。
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