1.蹲跳起,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15至20次,重复3至4组;
2.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3至4组;
3.跳台阶,两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20至30个台阶,重复3至4组。
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时光很匆忙别错过落日与夕阳和喜欢的人一起就是双倍的快乐生活是场修行,活的是一种心境。不挑担子不知重,不走长路不知远。青春之所以幸福,就因为它有前途。安慰别人的话,终究安慰不了自己。灯是自己点亮的,路是...
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你终究会删掉当初拼了命都得留下的东西。再严肃再正统的女人,也渴望男人的追求。孤单怕成了习惯所以我淡定走在人海中。你不爱我,自然有人比你更爱我。时光记忆与我背道而驰,就这样你我终将会插件而过。赚钱,能治...
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衣服被其他衣服染色的话,建议在晾晒之前,先准备一盆温水,倒入洗衣粉搅拌均匀,再把染色的衣服放进准备好的水中泡4-5个小时后,针对染色的部位进行搓洗,最后晾晒即可。在衣服染色的地方撒上一些小苏打,沾水慢...
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凉了时光空了旧城毁了荒芜。就算我只剩下最后一丝微薄之力也要用尽力气深拥于你。你说人山人海边走边爱怕什么孤单,我说人潮汹涌都不是你该怎样将就。遇见你以后,理想不再是骑马喝酒去天涯,而是再晚我也要回家。我...