1、肩部的热身。在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
2、背部的热身。在跳高运动中,背部也是一个重要的部位,特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所以在热身运动中,要进行背部肌肉的拉伸。保持坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3至5次。
3、腰部的热身。腰在跳高中是非常重要的,跳高时的跳跃也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前,可以扭动腰部作画圆圈动作。
4、胯部的热身。热身时对胯部进行摆跨和绕跨的洗礼,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。以达到活动胯关节的效果。
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