考前训练可按照以下步骤:
1、体能训练:每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。这个阶段完成之后,再长跑800米时,就不会有呼吸困难的感觉。
2、提高速度耐力:这一阶段时间应当适量加大训练强度,主要是提高跑步速度。可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练,可以逐渐提高跑步速度。
3、计时模拟测试:在考试前这一段时间,学生要进行自测。可以进行计时模拟之类的测试。
考试中做到以下几点:
1、考试前20分钟做好热身运动以及韧带拉伸运动,确保在跑步过程中肌肉能伸展开来。
2、呼吸节奏应该与步伐密切配合,三步一吸或者两步一吸,深度保持一致。
3、随着时间加长,身体疲惫,应当调整呼吸,把节奏降至两步一吸甚至是一步一吸。
4、在最后冲刺,应该先用力深吸一口气,前憋住气往前冲,在冲刺过程中如果感到氧气不足,可先用嘴吸气,来提供氧气。
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