生活中,吃饭和睡觉是很重要的事情,都要养成良好的习惯,饭后胃部需3小时消化食物,因此不要吃完饭就立刻睡觉。那么吃完饭后多久可以睡觉?饭后立即睡觉好吗?下面小编带来介绍。
吃完饭后多久可以睡觉
如果以22时为最佳睡觉时间来计算,最佳的晚餐时间为18点-20点左右,因为胃需要3个小时来消化摄入的食物。如果吃饭过晚,也不要立刻睡觉,要间隔至少2个小时。
饭后至少2小时之后去睡觉比较好,吃完之后通常有睡觉的感觉,主要是因为进食后血液分布在消化系统,神经系统的血液供应减少,会使人感到困乏、想睡觉。
吃完饭以后建议站立或者做家务等轻体力的活动,使胃里的食物逐渐的进入肠道消化吸收,不会对身体造成太大的危害。不建议饭后立即散步或吃水果,可以喝酸奶帮助胃肠蠕动,以促进消化。
饭后立即睡觉好吗
首先食物进入人体消化系统组织后,一般需要经过2小时左右,才能基本被肠道组织吸收完毕。此时胃部、肠道等消化系统组织血氧需求量逐渐恢复平稳,大脑、心脏等组织血氧供给相对充足。这时进行睡眠,可以有效提升人体睡眠质量,预防失眠、多梦等症状的发生。而如果饭后立即睡觉,不仅会影响胃肠道组织的运行效率,还容易引起不良症状反应发生,如胃脘胀痛、消化不良、肥胖等。
饭后立很容易诱发反流性食管炎,人体在平卧的时候容易导致胃内的食物、胃液反流,对食管造成刺激导致反流性食管炎。还容易导致血脂升高,吃完饭之后马上睡觉,人体进入了睡眠状态之后新陈代谢会减慢,食物中的热量会逐渐变为脂肪堆积导致发胖、血脂高,还容易导致心脑血管意外。
而且饭后血液集中在消化系统,血流速度减慢,睡觉血流动的会更慢,血液变得黏稠,心脏、大脑等部位的血流量会相对的减少,导致心脑供血不足,出现胸闷、头昏等不适,严重的会诱发心脑血管疾病,也会导致消化不良。饭后马上睡觉,机体的大部分器官会进入代谢缓慢期,食物在胃内潴留不能得到充分的消化,容易导致消化功能紊乱,出现消化不良。
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