举哑铃有哪些动作这几个动作值得学习

更新时间：2025-04-03 10:58:57

　　举哑铃主要就是用手来控制的，因此危险性并不是很高，从而受到了越来越多人的喜爱。在练习举哑铃的时候，必须要掌握好各个方面的工作，发挥出理想的成绩。下面跟小编一起来了解下，举哑铃有哪些动作？

　　举哑铃动作一

　　首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

　　举哑铃动作二

　　首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。

　　举哑铃动作三

　　首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。

　　举哑铃动作四

　　首先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。

　　举哑铃动作五

　　首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。

举哑铃有哪些动作 这几个动作值得学习