小腿粗可以利用拉伸小腿,按摩小腿来改善小腿的粗壮,通过站姿拉伸,能够使小腿肌肉放松,从视觉上让小腿变细,并不会练成“肌肉腿”,按摩小腿也是同样可以让小腿的赘肉减少,使小腿变细。
1、站姿拉伸
可以找一个稍微比地面要高的台阶,或者任何一处的踏板,将脚尖抬起,放在台阶上,后脚跟接触地面,要感觉小腿后侧的肌肉有拉伸感,可以配合身体前倾来提高拉伸感,每周坚持3到4次,一条腿拉伸半分钟,做3到5组即可。
2、按摩小腿
平坐在垫子上,将小腿下放一个东西垫着将小腿抬起,然后两只手的大拇指交叠在小腿上,稍微用力向下按压,看到指甲盖发白就是合适的力度。
按压的同时顺着小腿向上推,会有酸痛的感觉,轮流将小腿的外侧,内侧,小腿中部都按一遍,每次的时间大约在2分钟以上,不超过3分钟。
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