1、健身之前切记要先热身。先做热身运动,热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动,扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳。
2、一般跑步时间建议45分钟,如果坚持不下来可以频率慢一点,但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动,是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车,与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。
3、要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶铃...
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...
原地踏步走标准动作
原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作的标准才有更好的锻炼效果。原地踏步走的标准动作原地踏步走在听到走的...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...