咖啡是生活中比较受欢迎的一种饮品,很多人在犯困的时候会用来提升,但有时候有会担心晚上喝了睡不着,那么,一天当中几点喝咖啡合适?为什么有人越喝咖啡越困?下面小编就带来介绍。
一天当中几点喝咖啡合适
怕晚上喝了睡不着,所以我们一天当中几点喝咖啡合适?
咖啡中含咖啡因,具有中枢神经系统兴奋的作用。一般情况下,咖啡因半衰期在4—6小时,8—10小时基本可以代谢掉,期间你能感受到咖啡因带来的清醒作用,随着时间流逝咖啡因的作用才会逐渐消失。
所以对于大多数人,建议每天的咖啡时间是早餐后9—10点,错开早晨身体“皮质醇”分泌的峰值时间,避免心率加速出现心悸;截止时间建议在午餐后12—14点,减少对睡眠的影响。每天喝咖啡的量在1—3杯即可。
但生活中也有一些人,可以在任何时间喝咖啡,还仍然睡得很安稳。如果是这样,可以按照自己作息不用做任何改变。
为什么有人越喝咖啡越困
研究表明,我们一天可以喝大约400毫克的咖啡因,所以每天喝1—3杯咖啡就足够了。我们大脑还有一种叫做腺苷酸的化学物质,能够在清醒的时候制造一种让人困倦的物质,清醒的时间越久,体内的腺苷酸就越多,咖啡因可以与腺甘酸竞争性地与腺苷酸受体结合,保持大脑清醒。
有人在稍晚的时间喝一杯咖啡,咖啡因往往找不到足够的腺苷酸受体与之结合了,所以反而会觉得更困。此外,如果我们每天喝了很多咖啡,白天补充的水分不足,身体处于脱水的状态,反而也会感到身体疲劳。
这些人群饮用咖啡要特别注意
1、高血压、冠心病患者
如长期或大量饮用咖啡,可加重心血管疾病。注意适量饮用。
美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为,健康成年人每天饮用1~2杯咖啡,不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。
2、绝经后妇女
尤其是钙摄取量低的女性,咖啡中的单宁酸,会减少钙质吸收,引起骨质疏松,增加骨折风险。有研究表明,喝两杯咖啡饮料,将损失体内的钙约15mg。爱喝咖啡的围绝经期女性注意控制咖啡摄入量,保证牛奶等钙摄入,并保持适量运动和光照。
3、胃病患者
如胃溃疡、胃食管返流症,饮用咖啡会刺激胃酸分泌,加重烧心、返酸等消化道症状,建议不要饮用。
4、有焦虑障碍的患者
已有焦虑障碍的患者在摄入咖啡因后可能加重焦虑症状,不建议饮用咖啡。
5、怀孕及哺乳期间妇女
咖啡因会透过胎盘,分泌至母乳,应适量饮用咖啡。过量可能会影响胎儿发育。不建议孕妇喝咖啡,如果饮用,每天不超过2杯(150~300 mg咖啡因)。
6、儿童及青少年
儿童忌喝咖啡,咖啡因的中枢兴奋作用,可干扰儿童的记忆,造成多动症等状况。儿童及青少年应当控制咖啡因摄入。
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