1、跑步前先做拉伸运动。
直接开跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。
所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、不要快速跑。
别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
3、跑完喝杯细体茶。
建议跑完步后喝杯茶,用来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能减肥瘦身。因为茶不仅能从三大维度解决肥胖问题,而且它还能加速体内血液循环,还你天然美肌。更重要的是,它还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状
4、不要只跑20分钟。
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身 ,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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