1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
4、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。
轮滑与速滑的技巧
在用轮滑滑行期间,首先采用助跑让其增加初速度,上身挺直后两手平举,双脚呈V字形前进,重心放在双脚上,之后换着叫发力前进,而速滑的时候可将人的身体前倾,重心放低后用力蹬地面,以增加起步速度。轮滑和速滑的技巧轮滑在滑行的时候,可适当的根据需要采...
滑板速滑技巧
在使用滑板速滑的时候,主要是采用蹬地时候的推力和小腿带动的力量发力,带动滑板前行,再用双腿的力量向下压使其左右摇摆,也可以将两只脚交替进行滑行,或者依靠惯性后滑行,在滑行期间增加蹬地的推力,以增加滑行速度。滑板速滑的技巧在使用速滑鞋的时候,...
大三轮速滑技巧
用大三轮滑行的时候,最好在开始用力蹬地面以助其前进,之后可将双脚呈八字步滑行,当重心放在右脚的时候就让其滑行一段时间再更换左脚,以此交替的进行,若是减速的话可将脚跟用力踩地面,以让其及时停下。大三轮速滑的技巧在用大三轮速滑的时候,由于前景的...
竞走和跑步哪个更减肥
竞走和跑步都能起到减肥的效果,但相对于来说竞走要安全健康一些,竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼,还能有效的塑形,而跑步是一项有氧的运动,虽然减脂的效果好,但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。竞走和跑步都有助于减肥竞走和跑步都是一种常见的瘦身运动...
速滑怎么减速
在速滑的时候若想更快的减速,最好在开始起步的时候速度不宜过大,再利用扶着人或者物品进行减速,或者在滑行的时候左右摇摆滑轮以增加摩擦力,也可以在将另一只脚斜蹬地面,以增加与地面的摩擦力,这样也能快速减速。速滑的减速方法在使用速滑鞋的时候,若是...