青蛙趴每天练多久比较合适

更新时间：2025-05-14 19:53:03

　　青蛙趴锻炼时间需要根据锻炼的时间调整，刚进行青蛙趴建议趴3分钟左右即可，之后慢慢增加时间，保持在10分钟左右就可以了。青蛙趴是瑜伽动作的一种，长期锻炼可以提高身体稳定性，拉伸大腿内侧韧带，提高身体柔软度，还能拉伸大腿肌肉。

　　青蛙趴每天锻炼多长时间

　　青蛙趴练习的时间并不是固定的，要是刚进行青蛙趴的话，刚开始趴3分钟左右就可以了，之后再慢慢增加运动时间，后续保持在10分钟左右即可。身体柔韧性较差的话，动作不能过快，以免造成韧带拉伤，在进行青蛙趴之前，也要做好适当的热身运动。

　　青蛙趴是瑜伽动作的一种，强度并不高，做起来也比较方便，长期坚持练习青蛙趴，能帮助提高身体的稳定性，还能拉伸到大腿内侧的韧带，从而提高身体的柔软度，对于大腿出的肌肉也能起到一定的拉伸作用。

　　青蛙趴怎么做

　　青蛙趴，顾名思义就是像青蛙那样趴在地上慢慢的将膝盖向两边打开，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿呈90度，同时收腹，身体不要趴到地上，两手撑地，将重心放在臀部，全身放松，控制呼吸频率，贴地时胯部放松，直到跨根贴地。