1、两脚平等站位:基本上采用“八”字型站法,两腿稍分或者两脚与肩同宽;2、蹬摆是关键:采用跳高起跳时两臂的摆法,使身体向前上方腾起;3、两臂摆动和呼吸配合:起跳前两臂快速由下向上摆动配合呼气,提供最大的能量和爆发力。
立定跳远动作要领
1、两脚平等站位
对于两脚平等站法,经常被人所忽视,而体育教材对这个说法不一,没有具体明确规定,因此大多数体育教师采用“八”字型站法,两腿稍分和两脚与肩同宽。
2、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果是决定身体腾起远度的重要因素。跳高起跳时两臂的摆法要向前上方摆,起跳要用前脚掌迅猛蹬地,并且两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使得身体向前上方腾起。
3、两臂摆动和呼吸配合
预摆时臂要放松,从下向上慢摆到头上,然后轻松地吸气,后两臂从上向两侧后方而呼气。在起跳前两臂要快速地从下向上摆到头上,深吸一口气摆至两侧后方,此时憋气,动作要块,这样能提供最大的能量与瞬间爆发力。
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