BMI计算公式:BMI=体重(公斤)/(身高*身高)(米);体脂率:1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男为1,女为0)。
降低体脂率的方法:
1、饮食控油脂:脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂:有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。
3、力量训练:想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加肌肉,提高肌肉量就能提高基础代谢。只有基础代谢上升了,才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。
洗脸的正确方法
1、首先,洗面奶上脸之前一定要先充分起泡。如果挤出洗面奶来就直接往脸上涂,高浓度的洗面奶很容易在短时间内把覆盖在面部皮肤的一层保护脂质洗掉,导致你的脸越洗越干。最好的方法是在掌心中把洗面奶打起泡再往脸...
realme是什么牌子
1、realme(中文名真我)成立于2018年5月4日,是一家专注于提供优质智能手机的手机品牌。2、秉承创新基因,realme在产品性能、设计、品质和服务方面不断超越自我。realme面向全球,总部位...
微波炉热菜要用保鲜膜吗
1、不建议用。从食品安全角度考虑,一般家庭常用的保鲜膜耐热性不强,包裹食物加热,食物中的油脂很容易将保鲜膜中的增塑剂等有害物质溶解出来。2、家里没有微波炉专用盖的话,当然也可以用微波炉可用的保鲜膜,不...
27cm是多少码鞋子
27cm是44码鞋子。不同鞋码标准与鞋内长厘米数换算公式:欧码:厘米数*2-10=欧码、(欧码+10)/2=厘米数;美码:厘米数-18+0.5=美码、美码+18-0.5=厘米数;英码:厘米数-18=英...
美丽诺羊毛和羊毛有什么区别
1、质感不同:美丽诺羊毛制成的毛衣不但弹性好,而且手感十分柔软细腻,贴身穿十分舒适,但较粗的羊毛衣物穿着后会有刺痒感。2、直径不同:美丽诺羊毛又被称为超细美丽诺羊毛,因其纤维格外细致,直径在19.5微...