夹腿机锻炼哪里肌肉

更新时间：2025-05-12 10:34:38

　　夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时，需要先调整好大腿挡板，背部与背椅贴合，双手抓住手把，再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟，再自然外展即可。

　　夹腿机锻炼的肌肉群

　　夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群，其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种健身器械在健身房里面非常常见，需要按照正确的方法使用，否则很容易导致大腿肌肉拉伤。

　　正确使用夹腿机方法需要先坐在上面，调整大腿挡板位置，让它处于膝盖内侧部位，双手抓住座椅两侧的手把，背部挺直与背椅贴合，再将双腿缓慢靠拢，直至两腿接触到，保持这个动作2秒钟再自然外展即可。

　　而在使用夹腿机之前最好进行适量的热身运动，特别是腿部肌肉和关节一定要活动开。运动时呼吸频率要与动作保持一致，两腿靠拢时呼气，两腿分开时吸气。