想要快速增强柔韧性,可以选择坐式拉伸韧带的方式,坐在地上双手向脚尖位置伸直。正压腿的动作也能锻炼身体的柔韧度,将一只腿压放在较高的台面上,双手抱住膝盖。盘腿前俯的动作可以拉伸背部和腿部的韧带,使身体更加柔韧。
坐式拉伸韧带可以提高身体的柔韧性,正坐在地边上,将前胸向膝盖靠拢,手指能够到脚尖为宜,可以感受到后背与腿关节的酸胀感。每周做3~4次,每次重复12次左右能起到较好的效果。
将一只腿放在较高的台面上,勾起脚尖,双手扶在抬起的膝盖上,并尽可能向下压,可以逐渐增大力度,能感受到背部与腿部的拉伸感,坚持一段时间后可增强身体的柔韧度。
盘腿前俯的动作要求两腿屈膝盘坐,两脚掌相对,两手握住两只脚掌,上半身向前俯身。做这个动作能感受到背部和腿部韧带被拉伸的感觉,注意不能急于求成,循序渐进才能更好的起到锻炼身体的作用。
弹力绳能练出胸肌吗
一般来说弹力绳是可以练出胸肌的,可在锻炼的时候,将弹力绳绕道后背处,双手握住绳柄后做扩胸的动作,也可以进行推胸练习,主要将弹力绳固定在于肩部同高度的位置处,腰腹部收紧,上身前倾,双手握住绳柄后平行推拉就可以了。弹力绳能练出胸肌弹力绳是健身房...
弹力绳能瘦肚子吗
一般来说弹力绳是能瘦肚子的,但效果不是很明显,它主要是锻炼臀部、腿部和肩部的肌肉群为主,若是想用弹力绳减掉腹部脂肪,最好要注意动作的规范性,采用仰卧拉伸或者平躺上拉的方式进行锻炼,这样能起到很好的效果。弹力绳能瘦肚子弹力绳是一种常见的健身工...
弹力绳能做高位下拉吗
一般来说弹力绳是可以做高位下拉的,它主要是锻炼腿部和臀部肌肉的,在锻炼的时候,可将双脚踩住弹力绳中间处,双手握住绳柄处,人处于半下蹲的姿势,主要做划船的动作,或者坐着向上做推举动作,以刺激肩部肌肉的生成。弹力绳能做高位下拉弹力绳是一种常见的...
弹力绳如何正确使用?
在使用弹力绳的时候,最好将双脚打开后与肩部同宽,双脚踩住弹力绳的中间,手握住绳柄后上举,人处于半下蹲的姿势,以此重复动作,或者握住绳柄后绕道手臂后侧,左脚踩住弹力绳做弓步训练,之后换脚重复动作。弹力绳的正确使用方法在正确使用弹力绳的时候,不...
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