科学健身需要遵循循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。循序渐进指要从健身开始根据个人的适应情况,逐渐增加运动强度,因人而异原则指每个人的状况不同,根据自己适应的运动方式选择最适合的训练方式,持之以恒原则指要坚持。
刚开始运动,人体所能承受的运动强度有一定的限度,需要时间让身体逐渐适应,然后再慢慢增加强度,突然一下负荷过重,超过人体的适应能力,就会造成过度疲劳甚至运动损伤。
每个人的身体状况不同,所能进行的运动项目,运动强度也不同,要结合实际,根据个人情况选择最适合自己的训练计划,才能达到最好的训练效果。
健身不是一蹴而就,需要长期大量反复进行锻炼,中间一旦放弃了,健身效果就会逐渐消失,功亏一篑。要强化健身意识,把健身当成日常生活的内容,逐步养成习惯就能坚持不断。
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶铃...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...
原地踏步走标准动作
原地踏步走的标准动作就是先抬左脚摆右手,抬脚时脚尖自然下垂,落脚时前脚掌先落地,腿部尽量上抬能够到大腿根部,上身直立,两臂按照跑步摆臂的要领摆动,动作幅度摆的大一点,保持动作的标准才有更好的锻炼效果。原地踏步走的标准动作原地踏步走在听到走的...
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...