拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用。正位拉时双臂前伸,握住拉力器用力向两边拉伸,过程中保持重心平稳,避免借力。后位拉时,双脚平行站立,两手握紧拉力器于背后,向两边拉伸。
采用正位拉时,身体站直,双脚分开与肩同宽,双手向前伸,双臂与肩齐平,手肘略弯,然后握紧拉力器往两边拉伸,过程中保持重心,身体不要前后移动,避免借力,初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条,保证动作到位。
采用后位拉时,双脚平行站立,保持与肩同宽的距离,两手持拉力器于背后,握紧后分别向两边拉伸,保持重心平稳,拉到极限后慢慢平缓放松,反复多次。
采用体后交错拉时,双脚平行站立,打开与肩同宽的距离,两手吃拉力器在背后,先是右手向上左手向下拉,再换右手向下左手向上拉,两个方向交替反复重复。
投铅球的正确姿势
投铅球时手指自然分开,将球放在手指的根部,练习控球能力,之后将握好的铅球放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上,投球时需以右体侧为主导继续向前转动。1、持球手指自然分开,将球放...
健身一定要渐进超负荷吗
健身不一定要渐进超负荷,健身超负荷并不适合所有人,心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练,以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人,可以突破训练的瓶颈,使身体向更强的方向发展。健身不一定要渐进超负荷渐进超负荷是健身中的选...
投铅球的方法有几种
投铅球的方法有3种,分别是原地背向推铅球、高姿势推铅球以及低姿势推铅球,其中原地背向推铅球,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。投铅球的方法有3种1、原地背向推铅球投铅球的方...
篮球跳高技巧
弹跳是篮球调高中最重要的技巧,日常通过负重体能训练,能够提高你的篮球能力,可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作,在打篮球时,下体会有爆发力,身体会自然而然的向上跳跃。1、落地深蹲跳篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更...
健身超负荷是什么意思
健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值,训练的强度过强,导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振,积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患慢性病的可能,出现头痛、心脏不适。健身超负荷的意思健身超负荷的意思是训练中所持...