拉力器能够锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、胸肌和背阔肌等肌肉。采用的锻炼方法不同,能够锻炼到的肌肉部位也不同。如正位拉主要锻炼肱二头肌、胸上肌、前锯肌,后卫拉主要锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌,夹胸法主要锻炼胸肌。
想要锻炼肱二头肌、胸大肌、前锯肌、斜方肌可以采用正位拉的锻炼方式,通过正面拉伸、曲臂、伸展等动作的反复进行,使肌肉得到强化锻炼。
通过后位拉可以锻炼锻炼三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆机、小圆肌等肌肉,采用后位拉伸时手臂用力拉伸,肌肉保持紧张,使三角肌得到锻炼,同时后背斜方肌收缩用力,使斜方肌得到锻炼。
夹胸法主要锻炼胸肌,使用拉力器夹胸,让身体最大限度的去挤压胸肌,通过双臂交叉取刺激胸肌持续紧张,从而达到锻炼胸肌的效果。
篮球跳高技巧
弹跳是篮球调高中最重要的技巧,日常通过负重体能训练,能够提高你的篮球能力,可以选择落地深蹲跳、跪地起跳以及原地立定跳等动作,在打篮球时,下体会有爆发力,身体会自然而然的向上跳跃。1、落地深蹲跳篮球跳高时需要借助平时的训练,让自己的下体力量更...
健身一定要渐进超负荷吗
健身不一定要渐进超负荷,健身超负荷并不适合所有人,心肺功能不佳者最好不要进行健身超负荷的训练,以免影响身体健康。健身超负荷适合追求肌肉围度或者力量的人,可以突破训练的瓶颈,使身体向更强的方向发展。健身不一定要渐进超负荷渐进超负荷是健身中的选...
投铅球的正确姿势
投铅球时手指自然分开,将球放在手指的根部,练习控球能力,之后将握好的铅球放于右肩的锁骨窝处,掌心向前推,体反向转体90°并且稍微向前倾,将自己腰部的扭力提高,再将重心放于脚上,投球时需以右体侧为主导继续向前转动。1、持球手指自然分开,将球放...
健身超负荷是什么意思
健身超负荷的意思是训练时超过身体所能承受重量的最大值,训练的强度过强,导致身体出现强烈的不适感。长时间的超负荷健身会导致精神不振,积劳成疾。超负荷健身还会增加罹患慢性病的可能,出现头痛、心脏不适。健身超负荷的意思健身超负荷的意思是训练中所持...
投铅球的方法有几种
投铅球的方法有3种,分别是原地背向推铅球、高姿势推铅球以及低姿势推铅球,其中原地背向推铅球,需要背对投掷的方向,躯干、肩带向右转,上体前倾,重心转移到自己的右腿上,左肩以及左臂前伸并稍微向内扣。投铅球的方法有3种1、原地背向推铅球投铅球的方...